Sınav Kaygısı; Sınavlar esnasında zihninizin donduğunu hissediyor musunuz? Kendinizi “Bunu gerçekten yapamam” diye mi buluyorsunuz? Kalbiniz hızlı mı atıyor yoksa sınavlar sırasında nefes almakta güçlük çekiyor musunuz? Çoğu insan sınava girerken endişe hissetmektedir. Ancak araştırmalara göre bazı kişilerin sınav kaygısından diğerlerine göre daha fazla yaşadıkları görülmüştür.
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı, bir sınav veya değerlendirme öncesinde veya sırasında yoğun bir korku ve panik hissetme deneyimi olarak tanımlanabilir. İki çeşit kaygı vardır:
Düşük kaygı: Düşük kaygı yaşayan öğrenciler, yaklaşan bir sınav için biraz gergin hissedebilirler, ancak yine de dikkatlerini çalışmalarına veya değerlendirme sırasında sorulan sorulara odaklayabilirler. Genellikle düşük kaygılı öğrenciler, müdahaleci düşüncelerden etkilenmezler veya sınav nedeniyle kendilerini zayıf hissetmezler.
Yüksek kaygı: Yüksek kaygı yaşayan öğrenciler, korkulan test durumuna maruz kaldıklarında ani bir kaygı tepkisi gösterirler. Sınava gelmeyerek durumdan kaçınmaya çalışırlar veya sınava dayanabilirler ama aşırı korkuyla. Yüksek kaygı, bazılarını paniğe sürükleyebilir: “Bunu gerçekten yapamam!” şeklindeki düşünceler onları meşgul eder ve sınav başarılarının düşmesine neden olur.
Yüksek Kaygının Performansa Etkisi
Araştırmalara göre sınavlarda yüksek düzeyde kaygı yaşayan kişilerin, sınav performanslarının düştüğünü göstermiştir. Bu öğrencilerimiz, sınavları tehdit edici olarak algılama ve yoğun duygusal tepkilerle yanıt verme eğiliminde olup, sınavlarına odaklanmakta zorluk yaşarlar. Maalesef bu kişiler, sınavda elinden gelenin en iyisini yapma şansını kaybederler. Yani sınav kaygısı, öğrencilerin akademik ve bilişsel yeteneklerinizi gösterme becerinizi de etkileyebilir.
Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmak İçin İpuçları
Sınavlara hazırlanırken şunları yapmayı deneyin:
- Her gün düzenli bir şekilde sınavlarınıza hazırlanın .
- Sınav öncesi sınav formatına uygun denemeler çözerek kendinizi gerçek sınava hazırlayın.
- Fiziksel tepkilerinizi fark ederek anksiyetenizi erkenden belirleyin.
- Endişeli ve olumsuz düşüncelerinize meydan okuyarak yararsız düşünceleri daha cesaret verici kendi kendine konuşmayla değiştirmeyi deneyin.
- Endişenize karışıp “ya eğer?” Diye düşünmek yerine, dikkatinizi elinizdeki göreve (farkındalık) odaklayarak pratik yapın.
- Fiziksel anksiyete tepkilerinizi azaltmak için birkaç beceri öğrenin.
- Genel olarak uykunuza, beslenmenize, egzersizinize, rahatlama rutinlerinize gereken önemi verin.
Yeniköy Akademi olarak sınav kaygısı ile ilgili tecrübe ve deneyimler paylaşarak bu sorunlarla ilgili neler yapılabileceği hususunda bilgiler aktarmanın öneminin farkındayız. İletişim
Yeniköy Akademi Uzmanları